cara mengatasi insmonia berat dan akut secara alami

Insomnia bisa terjadi pada siapa saja, baik wanita maupun pria bahkan anak kecil. Pada umumnya masalah kesulitan tidur banyak dialami oleh orang dewasa karena faktor stres. Banyak penyebab yang membuat susah tidur, antara lain minum kopi, merokok, pengaruh obat-obatan seperti obat masuk angin dan alergi. Dengan menghindari penyebab insomnia tersebut maka akan mencegah terjadinya susah tidur pada malam hari. Untuk lebih jelasnya, berikut cara mengatasi insomnia secara alami dan ampuh, yaitu:

1. Buat Kesibukan Sebelum Tidur

Cara mengatasi insomnia agar tidak menjadi parah dan akut                dengan membuat aktivitas sebelum tidur. Lakukan beberapa aktivitas ringan yang      memerlukan       konsentrasi seperti membaca buku atau merendam kaki pada air hangat. Dianjurkan untuk tidak           melakukan aktivitas menonton tv atau menjalankan laptop karena itu akan  menyebabkan susah           tidur.Hal ini dikarenakan cahaya pada televisi dan laptop bisa merangsang  kerja otak yang                 menyebabkan sulit tidur setelahnya. Beda dengan membaca buku, hal itu  justru akan menjadikan
     mata mengantuk dan cepat tidur.


2. Lakukan Aktivitas Pada Siang hari

Orang yang selalu beraktivitas pada siang hari maka akan lebih lelah dan mengantuk pada malam harinya. Namun akan berbeda jika, seseorang yang pada siang harinya tidak banyak aktivitas maka malam akan susah tidur. Ditambah lagi dengan melakukan kebiasaan tidur siang yang lama, maka akan memperparah masalah insomnia tersebut menjadi akut. Intinya cara mengatasi insomnia secara alami yang ampuh dengan banyak beraktivitas dan menghindari tidur siang. Tapi jika Anda memerlukan tidur siang karena terlalu lelah atau tubuh mengharuskan untuk istirahat, maka batasi tidur siang Anda. Lakukan selama 25 sampai 30 menit dan dilakukan sebelum jam 3 sore

 3. Menghindari Penyebab Susah Tidur

Cara mengatasi insomnia akut selain melakukan kebiasaan di atas tadi, penting juga menghindari penyebab susah tidur. Seperti yang telah disebutkan bahwa perlu menghindari zat zat penyebab insomnia seperti kafein, nikotin dan obat masuk angin serta obat alergi. Dengan tidak minum kopi atau merokok atau mengkonsumsi obat-obatan sebelum melakukan tidur bisa membantu membuat Anda menjadi mudah mengantuk dan tidur lebih baik.


 4. Hindari Olahraga Malam

Cara mengatasi insomnia akut, berat atau sedang yaitu dengan tidak melakukan aktivitas olahraga. Berolahraga memang menyehatkan, Namun jika dilakukan pada malam hari akan menjadikan kesulitan tidur. Alangkah baiknya jika berolahraga dilakukan pada pagi atau sore hari selain akan menyehatkan badan akan membantu tidur Anda akan lebih baik. Sebagai pengganti olahraga malam bisa dengan melakukan meditasi ringan dengan mengatur nafas agar tubuh menjadi rilek dan cepat tidur.

5.jauhi ngemil malam

Ternyata ngemil selain bisa menjadikan seseorang menjadi mudah gemuk, bisa juga menimbulkan susah tidur. Nah, untuk cara mengatasi insomnia selanjutnya yang efektif yaitu dengan menghindari aktivitas makan atau ngemil sebelum tidur. Memang perut kosong bisa menyebabkan susah tidur, namun terlalu kenyang juga mengakibatkan insomnia bertambah parah dan akut. Solusi untuk mengatasi masalah susah tidur sebaiknya dengan menjadwalkan kegiatan makan, lakukan makan malam atau aktivitas makan terakhir 3 jam sebelum tidur. Ini juga merupakan salah satu cara mengatasi insomnia atau susah tidur menurut islam yang menyarankan untuk tidak tidur dalam keadaan yang terlalu kenyang

6. Mandi Air Hangat

Mandi air hangat sebelum tidur merupakan cara mengatasi insomnia. Lakukan dengan mandi di bawah guyuran air hangat atau pancuran. Hal ini bermanfaat akan membuat otot-otot yang tegang menjadi lebih rileks dan aliran darah menjadi lebih lancar yang akan membuat tidur menjadi lebih baik. Disarankan bagi penderita insomnia berat atau akut untuk mandi malamdengan air hangat, dan dilanjutkan dengan minum air putih yang hangat.  Lebih bagus  lagi untuk cara menghilangkan insomnia akut dengan memakai kaos kaki dan tangan setelah mandi agar lebih hangat

Tweet